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什么是波比跳

波比跳(Burpee),是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作: 保持站姿,双脚微开,膝盖微弯 下蹲,双手撑地 双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势 做一下俯卧撑 完成俯卧撑后缩回双腿 向上...

波比跳是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练! 波比跳的燃脂效率,是跑步的两...

根据自己所能达到的极限来,波比跳因为强度高,所以很容易累,新手要循序渐进地进行 一般做3~4组,每组8~20个,根据自身情况调整,新手没办法就先做几个,慢慢提升水平 或者通过跑步、跳绳等先提高体能,再去做波比跳,另外,波比跳的燃脂效果很...

初学者可以先从做10次波比跳,休息10秒,总共做10循环,或是在30秒内做最多下波比跳,休息30秒,总共做10循环,最重要的是保证动作的质量,在动作熟练和强度适应后,可根据自身实际情况适当增加组数。 波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项...

可以的。波比跳会牵动我们身体上面的70%的脂肪含量,当我们在趴下的时候,就带动我们手臂和背部的肌肉,起跳的时候,会带动我们腿部和臀部的发力,它的爆发性可以说是极大的刺激到了我们的肌肉纤维,起到增肌燃脂的高效果。 波比跳是一项无氧高...

只要是运动都能起到瘦身的作用,但要天天坚持运动才行,再说16岁正是长个子的时候,体形微胖其实是自己认为的吧,顺其自然比较好,当然跳舞也是挺好的运动了。

既然是新手,就别考虑什么波比跳,还有你这问题问得很无知,什么叫什么强度比较合适,一个复合有氧动作你还想有什么强度?那好,你想求效果的话我告诉你,就针对这个动作,每次训练做4组,每组20个,间歇时间30秒,没问题就试试吧

这就是波比跳。

波比运动一般是十个为一组,不过如果前期没怎么锻炼的话,十个还是有些难度的。 自己可以先通过做俯卧撑练练臂力。 个人认为强度太大了,肌肉也需要休息的,如果你要特意练腹肌则另说了。我平时一套运动下来也就20-30个…… 减肥要多种运动结合,...

波比跳严格说不应该算作有氧运动,应该是HIIT。有氧运动减肌肉的前提是过长时间的有氧,比如跑步一两个小时以上。谁敢波比跳半小时不停的已经是大神级人物了,更别提长时间波比跳。波比跳对力量的增长贡献不大,当然也不会减少。想练力量建议做...

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