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横劈叉最简单的练法

可以先坐在地上,双腿尽量打开. 身体前屈,尽量用腹部贴地面.这样就把大腿内侧肌肉拉长了,然后两腿可以继续打开一点,再用腹部去碰地面. 然后作上身左右摆动,上身可以向左右腿尽量靠拢,这样就把胯关节打开了. 多练练, 很快就可以劈叉的. 视频没有,...

看了很多留言发现,原来好多小伙伴做竖劈叉已经毫无压力,要做横劈叉的教程。大家的练习负责到底,教了大家竖劈叉,这期教横劈! 竖劈叉需要大腿后侧和髋屈肌的打开。横劈叉需要大腿内侧的打开。这个其实比竖劈叉难呢!不要强求快,不然大腿内侧...

将腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉; 1、在劈叉之时,要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下...

第一,每天早上用4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿! 第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不...

劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉。其中横叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易,但是一段时间不练后,有可能就下不了叉,但是横叉一旦来下...

早上起来先跑2000米(大步跨跑),然后单腿交替横压腿,一定会疼,硬压,各200次,然后再跑1000米(慢跑),再各压100次,然后做侧踢腿。下午3:00左右开始2000米(慢跑),然后找个人帮你,你双腿分开下横叉,下到最大限度,然后让那人按住你的...

本人25岁才开始练,练习方法:1:刚开始的时候对着墙,双腿打开坐地上,然后把身体慢慢的往墙的方向贴,练习一段时间后,身体再往里贴,直到整个身体和胯都贴在墙上为止。2:背对墙壁,双腿打开成大字趴在地上,身体慢慢的向墙靠拢,练习一段时...

横叉:站直,双脚分开,弯腰,手撑地在比较光滑的地上让双脚慢慢往两边滑,在自己极限的动作停住,尽量让手肘也放在地上,慢慢往下压。这是最简单的下横叉。竖叉:坐在地上,一只脚向前一只脚向后,初学会坐不到地面,那就双手在两边撑地。这样...

我是学舞蹈的,以前学劈叉时 热身,尽量让身体热起来 踢腿,每条至少5组,5组一次 劈叉,劈到你的极限,然后身体往前扑,然后你忍受了这个痛苦后尽量往前拉(扑至少5分钟) 然后起来劈叉,坚持5分钟 (每天都要坚持练,本人练了4天,最好是晚上...

拉韧带经验(TKD新手必看)[楼主 此帖虽为转载的 但对你很有帮助 ] 不只一次两次在论坛上看到一些初学的朋友们谈论这个话题了,我在这个问题上还算有点见识,跟大家分享一下。 我是17岁开始练ITF跆拳道时开始抻筋的,现在红带了,横叉竖叉全下去...

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