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第一次跑半程马拉松要注意点什么?

可以带手机的或者听音乐没什么问题的,不过带手表要轻便点。不用带水,中途有补给站的。 刚跑完济州和平马拉松半程,也是第一次跑马,没有跑步经验,临时决定去的。 所以技巧谈不上,就是一点建议: 比赛当天吃点高热量的巧克力棒等食物,整个比...

每周如果能坚持3次,每次5公里。想备战半马,就得在平时进行10公里训练。至少每周2次。 比赛前的一个月,进行一次15公里适应跑。如果15公里能在1.5小时内完成,再练一个月,有可能半马破2.

马拉松注意事项在各大马拉松的报名网站上面都有明确的介绍,不同马拉松大同小异,但是基本上都是说有严重不适合运动的疾病(主要是心脏病)、年龄不到十六周岁不能报名半程、不到二十周岁不能报名全程等。当然,如果你没有长跑基础,一定别报名...

1、要有明确的目标,作为一个半程马拉松初学者,你可以将目标定在1小时50分-2小时20分之间 2、初学者由于没有基础,不能马上适应过高强度的训练,所以建议你每周训练次数控制在4次-5次,到你自我感觉能够适应更大强度的训练之后,在逐渐增加每周...

一般最后2周减量,最后2天不跑,倒数第三天来一次3公里乳酸跑,找找速度的感觉。

如果是新手想要具备完成半马的能力 应该至少持续训练半年,每周跑步3-4次 赛前6周训练 从打算跑半马的那一刻起,一周至少3次5-10公里的锻炼,循序渐进,一定要坚持!在比赛准备阶段的最后6周,按照计划的不同情况,每周应该至少跑3次或者更多。...

马拉松运动是一项极限运动,对参赛选手的体力、耐力要求比较高。能够在规定时间内完成该项目无疑是一个严峻的挑战,这种挑战不仅是生理上的,更是心理上的--漫长的赛程,也许你会发现,前方的路还遥遥无期,而身边早已没有了一同前进的人,于是...

跑马拉松需要有好的装备。 马拉松比赛需要有好的身体素质。 马拉松比赛需要有好的心理素质。 马拉松比赛前食物的准备。 马拉松(Marathon),是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。 ...

这速度嗖嗖的

我之前身体也不好,去当兵就开始跑五公里,后来改成武装十公里还有时限,我建议你不要每天都超负荷锻炼,慢跑开始,一次就是10公里,一周最少要三次,如果有时间最好原则在下午四点半到六点之间,或者晚上七点半到九点直接,不建议上午大量运动...

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