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第一次跑半程马拉松要注意点什么?

一、赛前提示: (一)需准备的物品 1、一双自己已使用了较长时间的适合跑步的鞋 2、一双运动型略厚的棉质袜子 3、一条薄型运动短裤 4、一件一次性雨衣 (防雨 防风和保温) 5、一小盒油膏(医用凡士林油膏) (二)赛前身心准备: 1、建议首次...

题主首先明确一下半马的目标: ①只求3小时内完赛,拿到纪念牌。如果题主对于成绩没太高要求,拿到纪念牌就行的话,以你现在的体质,跑走结合的话,问题不大,不放心的话可以尝试下6、8、10公里,看看跑完什么感觉。我去年10月和另外两个朋友跑的...

一、赛前提示: (一)需准备的物品 1、一双自己已使用了较长时间的适合跑步的鞋 2、一双运动型略厚的棉质袜子 3、一条薄型运动短裤 4、一件一次性雨衣 (防雨 防风和保温) 5、一小盒油膏(医用凡士林油膏) (二)赛前身心准备: 1、建议首次...

1、马拉松赛前要做好充分的准备活动 马拉松运动是一项长距离有氧运动,比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶,使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的协调性,而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。 通...

一 个简单而有效的方法就是在你训练的后半程以目标速度进行长距离跑。在赛前的七周,你就应当把你的慢速长距离跑替换成4英里热身跑加上8英里的目标速度跑。 两周后,再这样跑一次,不过要增加两英里的目标速度跑,最后,在赛前三周,进行一次16...

半程马拉松的规则: 一、年龄要求: 马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上。 10公里项目年龄限15岁以上。 5公里项目年龄限13岁以上。 二、健康要求: 参赛者应身体健康,经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力,选择...

如果是新手想要具备完成半马的能力 应该至少持续训练半年,每周跑步3-4次 赛前6周训练 从打算跑半马的那一刻起,一周至少3次5-10公里的锻炼,循序渐进,一定要坚持!在比赛准备阶段的最后6周,按照计划的不同情况,每周应该至少跑3次或者更多。...

那你是配速540左右,成绩水平划分在大众跑者,,如果你的完赛成绩在1时40分内,成绩可以算大众精英跑者,半程关门时间是3小时,,附一张配速图供你参考,求采纳,谢谢!

可以啊,速度很快了,稳固一下可以继续进步。

呼吸要调整好,应该是最适合自己的频率,跑前不要过量饮水,准备活动要充分,肌肉热准备。跑步时可小量补水

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