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第一次跑半程马拉松要注意点什么?

一、赛前提示: (一)需准备的物品 1、一双自己已使用了较长时间的适合跑步的鞋 2、一双运动型略厚的棉质袜子 3、一条薄型运动短裤 4、一件一次性雨衣 (防雨 防风和保温) 5、一小盒油膏(医用凡士林油膏) (二)赛前身心准备: 1、建议首次...

马拉松注意事项在各大马拉松的报名网站上面都有明确的介绍,不同马拉松大同小异,但是基本上都是说有严重不适合运动的疾病(主要是心脏病)、年龄不到十六周岁不能报名半程、不到二十周岁不能报名全程等。当然,如果你没有长跑基础,一定别报名...

一般最后2周减量,最后2天不跑,倒数第三天来一次3公里乳酸跑,找找速度的感觉。

1、要有明确的目标,作为一个半程马拉松初学者,你可以将目标定在1小时50分-2小时20分之间 2、初学者由于没有基础,不能马上适应过高强度的训练,所以建议你每周训练次数控制在4次-5次,到你自我感觉能够适应更大强度的训练之后,在逐渐增加每周...

其实是可以的! 但是前提是,你不要被志愿者从半程的终点处拉下跑道。 现在好多国内大型马拉松比赛,半马和全马的衣服是不一样的。 就算一样,你胸前挂的参赛号码布肯定是不同的。 所以建议你参赛不要穿组委会发的纪念衫,另外就是注意隐蔽自己...

1、要有明确的目标,作为一个半程马拉松初学者,你可以将目标定在1小时50分-2小时20分之间 2、初学者由于没有基础,不能马上适应过高强度的训练,所以建议你每周训练次数控制在4次-5次,到你自我感觉能够适应更大强度的训练之后,在逐渐增加每周...

肯定跑的完的,第一次都会紧张的,别怕好多人陪着你的

马拉松运动是一项极限运动,对参赛选手的体力、耐力要求比较高。能够在规定时间内完成该项目无疑是一个严峻的挑战,这种挑战不仅是生理上的,更是心理上的--漫长的赛程,也许你会发现,前方的路还遥遥无期,而身边早已没有了一同前进的人,于是...

如果是新手想要具备完成半马的能力 应该至少持续训练半年,每周跑步3-4次 赛前6周训练 从打算跑半马的那一刻起,一周至少3次5-10公里的锻炼,循序渐进,一定要坚持!在比赛准备阶段的最后6周,按照计划的不同情况,每周应该至少跑3次或者更多。...

我之前身体也不好,去当兵就开始跑五公里,后来改成武装十公里还有时限,我建议你不要每天都超负荷锻炼,慢跑开始,一次就是10公里,一周最少要三次,如果有时间最好原则在下午四点半到六点之间,或者晚上七点半到九点直接,不建议上午大量运动...

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