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第一次跑半程马拉松要注意点什么?

可以带手机的或者听音乐没什么问题的,不过带手表要轻便点。不用带水,中途有补给站的。 刚跑完济州和平马拉松半程,也是第一次跑马,没有跑步经验,临时决定去的。 所以技巧谈不上,就是一点建议: 比赛当天吃点高热量的巧克力棒等食物,整个比...

一、赛前提示: (一)需准备的物品 1、一双自己已使用了较长时间的适合跑步的鞋 2、一双运动型略厚的棉质袜子 3、一条薄型运动短裤 4、一件一次性雨衣 (防雨 防风和保温) 5、一小盒油膏(医用凡士林油膏) (二)赛前身心准备: 1、建议首次...

第一次半程马拉松前,做为出跑者要有一下准备要做: 一、积蓄力量 每周训练3-5次,其中1-2次强度跑,平时以5-10公里为主,周末有时间可以跑15-18公里,要以慢为主,心率在130-140,平时的强度跑距离在5-10公里,以140-160心率就可以。 二、调整...

马拉松注意事项在各大马拉松的报名网站上面都有明确的介绍,不同马拉松大同小异,但是基本上都是说有严重不适合运动的疾病(主要是心脏病)、年龄不到十六周岁不能报名半程、不到二十周岁不能报名全程等。当然,如果你没有长跑基础,一定别报名...

一般最后2周减量,最后2天不跑,倒数第三天来一次3公里乳酸跑,找找速度的感觉。

如果是新手想要具备完成半马的能力 应该至少持续训练半年,每周跑步3-4次 赛前6周训练 从打算跑半马的那一刻起,一周至少3次5-10公里的锻炼,循序渐进,一定要坚持!在比赛准备阶段的最后6周,按照计划的不同情况,每周应该至少跑3次或者更多。...

一 个简单而有效的方法就是在你训练的后半程以目标速度进行长距离跑。在赛前的七周,你就应当把你的慢速长距离跑替换成4英里热身跑加上8英里的目标速度跑。 两周后,再这样跑一次,不过要增加两英里的目标速度跑,最后,在赛前三周,进行一次16...

我前两次参加的都是半程,基本不用准备什么.全程的话我也有一点经验,虽然没参加过,但经历还是有的.1.能量胶,(2条左右吧)适合在长途奔跑时候提供续航能力,这个当然是指的后半程了,都说马拉松,后10公里才是真正的马拉松,一点不假.2.如果是比...

1、要有明确的目标,作为一个半程马拉松初学者,你可以将目标定在1小时50分-2小时20分之间 2、初学者由于没有基础,不能马上适应过高强度的训练,所以建议你每周训练次数控制在4次-5次,到你自我感觉能够适应更大强度的训练之后,在逐渐增加每周...

第一步、准备应付半程马拉松训练。1、了解您的能力。在考虑进行半程马拉松训练前,跑步教练建议您必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果您刚起步,还没有建立此里程数的跑步能力,就必须等到拥有足够耐力,才能真正报名参加比赛。2、尽早开始。...

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