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半程马拉松训练

备赛训练最好在比赛日之前21周开始连续不断地进行21周,每周训练四次,强度和时间在每周都要有所调整。每周有一次放松跑,持续时间大约在50分钟左右;一次中速跑,时间控制在40-60分钟的范围内;一次慢跑,时间随比赛时间的临近而逐渐加长,由80...

呵呵 跟我挺像的 去年我参加了郑开马拉松也是半程的 我就训练了快一个月 以前从没有跑过长跑 后来去参加了 跑了88分钟 每天都要训练 早上下午都要锻炼 我当时每天早上六点半去操场做一些准备活动热热身 然后再跑个2000米左右 不要太多 或者就做...

首先,这个历时八周的训练计划,是帮助入门跑者冲击自己首个马拉松而设计,并非是说零基础,多年不运动的人通过两个月的练习就能完成全程马拉松。从第一周的安排可以看出,打算采用此计划进行全程马拉松准备的人,至少应接触过跑步一段时间,简...

1、赛前要充分做好准备活动。要注意将各肌肉群和各关节活动开,天气寒冷时由于从关节僵硬,准备活动的时间要适当延长,活动强度可适当加大,这样可预防运动创伤的发生。 2、衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少,以免影响运动或肌...

假设您是普通的年轻人 25岁上下 运动量较少 先拟订一份计划 以半程2小时30分钟完赛为目标 第一周 第一天 操场400米跑道走4圈热身 然后慢跑1圈 然后快走4圈 再慢跑1圈 之后放松走4圈 第二天 跳绳100个每组8组 之后 400米跑道4圈热身 然后慢跑4圈 ...

没有时间的长短 长跑的确需要下苦多跑 你可以从1500米开始 每天跑两个 注意调整呼吸 掌握节奏 希望可以帮到你

马拉松训练方法 : 1。匀速跑 匀速跑可划分为以下类型 A)慢速匀速跑,持续时间为2小时至2小时30分钟。主要为脂肪供能,使运动员心理和运动系统产生适应。 B)中速匀速跑,持续时间为1小时至1小时30分钟。提高心血管系统功能,使之适应马拉松比赛...

为什么不可以,不过全马的话比半马难度高好多,你要有一定的时间备战,而且跑量不能少,训练时候你要尝试突破30和35公里,因为这2个是人体的极限撞墙点,半程马拉松还可以坚持咬咬牙就过去了,全程需要训练跑5-6次30+距离提高耐力,当然除了跑步...

能,相信自己可以的

如果你这12公里不是跑得非常吃力的话,我觉得本身差不多已经有了跑完半程的能力了,你可以试着跑一个15公里试试看,我也是基本上10公里跑为主,后来试着跑了个15公里没问题,就报了半马了,基本上顺利跑下来了。

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