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半程马拉松训练

备赛训练最好在比赛日之前21周开始连续不断地进行21周,每周训练四次,强度和时间在每周都要有所调整。每周有一次放松跑,持续时间大约在50分钟左右;一次中速跑,时间控制在40-60分钟的范围内;一次慢跑,时间随比赛时间的临近而逐渐加长,由80...

假设您是普通的年轻人 25岁上下 运动量较少 先拟订一份计划 以半程2小时30分钟完赛为目标 第一周 第一天 操场400米跑道走4圈热身 然后慢跑1圈 然后快走4圈 再慢跑1圈 之后放松走4圈 第二天 跳绳100个每组8组 之后 400米跑道4圈热身 然后慢跑4圈 ...

呵呵 跟我挺像的 去年我参加了郑开马拉松也是半程的 我就训练了快一个月 以前从没有跑过长跑 后来去参加了 跑了88分钟 每天都要训练 早上下午都要锻炼 我当时每天早上六点半去操场做一些准备活动热热身 然后再跑个2000米左右 不要太多 或者就做...

1、要有明确的目标,作为一个半程马拉松初学者,你可以将目标定在1小时50分-2小时20分之间 2、初学者由于没有基础,不能马上适应过高强度的训练,所以建议你每周训练次数控制在4次-5次,到你自我感觉能够适应更大强度的训练之后,在逐渐增加每周...

首先,这个历时八周的训练计划,是帮助入门跑者冲击自己首个马拉松而设计,并非是说零基础,多年不运动的人通过两个月的练习就能完成全程马拉松。从第一周的安排可以看出,打算采用此计划进行全程马拉松准备的人,至少应接触过跑步一段时间,简...

下一个咕咚,跑步软件,里面有很多跑步计划,用过,不过没跟着他的计划走。一次想跑16公里,直接把半马跑下来了

12周挑战半程马拉松计划: 1-3周 前三周的训练作为过渡调整期,让身体逐渐适应运动的节奏。这期间,不要给自己太大压力。 跑步的时候不用太在乎速度,训练的主要目标是完成既定的距离。每次训练后把完成的时间记录下来即可,这些数据可以在以后...

为什么不可以,不过全马的话比半马难度高好多,你要有一定的时间备战,而且跑量不能少,训练时候你要尝试突破30和35公里,因为这2个是人体的极限撞墙点,半程马拉松还可以坚持咬咬牙就过去了,全程需要训练跑5-6次30+距离提高耐力,当然除了跑步...

没有时间的长短 长跑的确需要下苦多跑 你可以从1500米开始 每天跑两个 注意调整呼吸 掌握节奏 希望可以帮到你

1、赛前要充分做好准备活动。要注意将各肌肉群和各关节活动开,天气寒冷时由于从关节僵硬,准备活动的时间要适当延长,活动强度可适当加大,这样可预防运动创伤的发生。 2、衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少,以免影响运动或肌...

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